DOLAR 8,0727
EURO 9,6994
ALTIN 451,28
BIST 1.409
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Sağanak Yağışlı
İstanbul
14°C
Sağanak Yağışlı
Cum 16°C
Cts 13°C
Paz 16°C
Pts 16°C

Sıcak Havalarda Deliksiz Bir Uykunun 10 Pratik Yolu

Sıcak Havalarda Deliksiz Bir Uykunun 10 Pratik Yolu
29.07.2019
275
A+
A-

Ülkemizi son günlerde etkisi altına alan sıcak havalar, Avrupayı da etkisi altına almaya başladı. Geçtiğimiz günlerde Fransa’nın Bordeaux şehrinde 41 dereceye varan sıcaklar rekor kırdı.

Mevsim normallerinin üstünde seyir eden sıcak havalar şüphesiz insan hayatını da olumsuz etkiliyor. Yüksek sıcakların sebep olduğu sağlık sorunlarına ilave olarak kişilerin yaşam kalitesini de olumsuz yönde etkiliyor. Peki ister evinizde, ister tatilde, sıcak havanın hakim olduğu gecelerde uykusuzlukla mücadele etmek için neler yapmanız gerekiyor? Detaylar haberimizde.

Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Birimi’nin eski müdürü olan Prof. Kevin Morgan’ın Sıcak havalarda deliksiz ve sağlıklı bir uyku için bizlere 10 tavsiyesi

 

1. Şekerleme Yapmayın

Sıcak havalar şüphesiz sürekli bir uyku ve yorgunluk halini de beraberinde getiriyor ancak Kevin Morgan’a göre gün içinde yorgun ve halsiz hissettiğimiz anlarda yaptığımız şekerlemeler gece kaliteli bir uyku uyumamıza engel oluyor. Morgan, kişi gün içnde kendini ne kadar halsiz ve yorgun hissederse hissetsin şekerleme yapmaktan kaçınması gerektiğini ve böylece gece çok daha kaliteli bir uykuya sahip olabileceğimizin altını çiziyor.

2. Odanızı Serin Tutun

Uykuya gitmeden önce odanızın camını açabilir ve bir müddet odanın havalanmasını ve oda sıcaklığının düşmesini böylece sağlayabilirsiniz veya gün içinde perdelerinizi veya panjurlarınızı kapatarak gün ışığının yatak odanızın içine girmesine engel olabilirsiniz.

3. Su Miktarını Dengeleyin

Özellikle böylesi sıcak havalarda gün içerisinde bol bol su içmekten kaçınmayın. Ancak yatmadan önce içtiğiniz bol su uykunuzdan uyanıp tuvalete gitmenize sebep olup defalarca uykunuzun bölünmesine neden olabilir.

4. Düzeninizi Değiştirmeyin

Sıcak havalar sizi günlük rutinlerinizden alıkoyabilir. Yatış saatleriniz veya kalkış saatleriniz sıcak havaların etkisiyle değişme gösterebilir. Ancak mümkün olduğu kadar yatış kalkış saatlerinizi değiştirmeyin. Her zamanki yatış saatlerinizde yatın veya yatmadan önce yaptığınız rutinleri tekrarlayın.

5. Örtüye Dikkat

Gece yatarken üstünüzde hiçbir şey istemeyebilirsiniz ancak ince pamuklu bir örtü terinizi emerek size daha kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Siz uykudayken vücut sıcaklığınız düşer, bu yüzden bazı sabahlar kendinizi üşümüş hissedersiniz. Bunu önlemek için hemen yanı başınızda ince bir örtü bulundurdurmakta fayda var.

6. Soğutucu Tedbirler

Özellikle nemli havalarda küçük bir vantilatör bile işinizi görecektir. Vantilatör, terinizin buharlaşması ve böylece vücudunuz iç sıcaklığını dengede tutar. Ya da çoraplarınızı buzdolabına koyun, uyurken ayağınıza bunları geçirdiğinizde ayaklarınızı serinletmeniz bütün vücut sıcaklığınız ve derinizin de serinlemesini sağlayacaktır.

7. Sakin Kalın

Eğer bir türlü uykuya dalamıyorsanız panik yapmayın ve kendinizi ille de uymaya zorlamayın. Yataktan kalkın ve sakinleşmenizi sağlayacak kimi aktiviteler yapın. Kitap okumaya veya kıyafetlerinizi katlamaya başlayabilirsiniz. Mümkün oldukça telefonunuza bakmamaya ve oyun oynamamaya çalışın, çünkü mavi ışık uykunuzu kaçırabilir. Uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün.

8. Kafein Yok

İçtiklerinize dikkat edin, içeceklerin çoğunda bulunan kafein merkezi sinir sisteminizi uyandıracak ve bu sizin daha uyanık hissetmenize yol açacaktır. Çok fazla alkol içmekten de kaçının. Her ne kadar alkol uykuya çabuk dalmanızı sağlasa da sabah daha erken uyanırsınız ve uyku kaliteniz düşer.

9. Kafaya Fazla Takmayın

Birçoğumuz için yedi ya da sekiz saat uyku günün geri kalanını getirmek için yeterli. Ancak bir iki gece uykunuzu tam alamasınız da günün geri kalanının üstesinden gelebilirsiniz, sadece belki daha fazla esnemeniz gerekebilir.

10. Çocukları Unutmayın

Her ne kadar çocuklar uykuya hızlıca dalsa da ailede ve dışarıda olan değişikliklere çok açıktırlar. Hava sıcak olduğu için alışkanlık haline gelmiş uyku saatlerinden ve banyolardan vazgeçmeyin. Uyku düzeninin bir parçası olarak ılık duşlar uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.

 

 

 

 

 

 

 

Avatar

2019 yılının yaz aylarında çıktığım bu yolculukta dizi-film çerçevesinde gelişen popüler kültür hakkında ilgimi çeken konuları ve araştırma yazılarımı sizlerle paylaşmak için buradayım.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.